Прагья-йога

Духовность – это не некие магические действа, но наука и знание о гармоничной и реализованной жизни.
Все духовные практики, существующие в мире (Йога, асаны-пранаямы, медитации, Сева (бескорыстное служение), мантра-йога, обеты и т.п.) не являются самоцелью сами по себе. Все они лишь инструмент постижения, открытия в себе истинного Я, истинного Знания и источника чистой любви и радости, Прагьи.
Ведическая традиция говорит о том, что Прагья – это Высший аспект нашего ума, который един с Брахмой (Творцом). Прагья – означает глубочайшую осознанность, ясное знание, глубинную «интуицию» (или прямое познание). Этот аспект ум кристально ясен и чист, вечно спокоен и удовлетворён, полон непреходящего блаженства. Ничто не может к нему «прилипнуть», он далеко от «поверхности» внешнего мира. Каждый человек – может открыть в себе этот источник, ведь он принадлежит ему по праву рождения...
Мы не должны заниматься духовной практикой механически, не имея глубокого понимания, что мы делаем, зачем делаем, в каких отношениях мы находимся с Богом. Память о том, кто я такой и кто такой Бог, и почему я повторяю мантру — должны всегда присутствовать в момент, когда мы занимаемся духовной практикой. Без этого наша духовная практика будет просто механическим ритуалом, и при этом мы будем удивляться, почему этот ритуал не приводит к тому результату, который мне обещали.
Исходное положение

Произнесите “ОМ". Сделайте глубокий медленный вдох.
Встаньте прямо, расправьте грудь. Поднимите руки к плечам, немного согнув их в локтях, как-будто вы держите тяжелый камень. Задержите воздух в легких на несколько секунд и почувствуйте, что ваши руки, плечи, грудь и все тело наполняются новой жизненной силой. Сожмите ладони.
 
1.  Тадасана

 
Встаньте на носочки. Мысленно произносим «БХУР» и поднимаем руки вверх, медленно делая глубокий вдох.
Взгляд направлен прямо перед собой. (Все 4 действия должны быть одновременны).
Задержите воздух внутри.
Эффект асаны: эффективно обеспечивает сердце кровью; вытягивает позвоночник, что дает ему необходимый отдых: снимает сонливость: полезен при слабом сердце и нарушении кровообращения.
 
     2 .Пад Хастасана
 

Мысленно: “БХУВА", твёрдо встаем на всю ступню, опускаем руки вниз, одновременно делая выдох.
Колени прямые, лоб прижат к копеням, кисти рук прижаты к полу.
Сделайте полный выдох и оставьте пустые пегкие на несколько секунд.
Вернитесь в положение стоя.
Эффект асаны: помогает при желудочно-кишечных проблемах, увеличивает жизненную силу в Ида, Пингала и Сушумма Нади.
 
    3.Ваджарасана

В уме говорим “СВАХА". Сядьте бёдрами на пятки. Носочки вытянуты и лежат на полу.
Колени вместе. Ладони — на коленях. Обычное дыхание.
Эффект асаны ежедневная практика по несколько минут поддерживает хорошее пищеварение, помогает при проблемах желудка и запорах.
 
   4.Уштрасана
 


   


Мысленно: *ТАТ. Одновременно медленный вдох и встаем на колени.
Носочки лежат на полу, пятки смотрят вверх. Выгибаем спину и голову назад, ладони кладем на ступни: взгляд вверх.
Глубокий вдох, задержка воздуха внутри на несколько секунд.
Эффект асаны: растягивает мышцы живота, желудок.грудь; развивает устойчивость; помогает уменьшать жир в талии и при болях в спине: укрепляет сердце и повышает естественную эластичность позвоночника.
 
      5. Иогамудра

 
Произнесите 'САВИТУР' (про себя).
Медленный выдох, садимся на бедра, как в Ваджарасана (№3).
Кисти рук скрепляем ‘в замок* за спиной, одновременно вытягивая и поднимая их.
Наклонитесь вперед: лоб касается пола, грудь и желудок лежат на бедрах.
Задержите дыхание на несколько секунд (пустые легкие)
Эффект асаны: помогает в лечении многих желудочно- кишечных пролем: активизирует обмен веществ: улучшает аппетит. На продвинутом уровне практики Йоги эта асана выполняется для пробуждения скрытых энергий.
 
      6.Ардх Тадасана

Глубокий медленный вдох. Произносим в уме “ВАРЕНЬЯМ".
Сидя в позиции Ваджарасаны (№3), одновременно с вдохом поднимаем и вытягиваем руки, насколько возможно (без боли).
Эффект асаны: мягко и естесственно растягивает шею. снижает возможность проявления разных заболеваний (в т.ч. затылочного спондилита).
Также, как и Тадасана (№1). стимулирует поступление крови к сердцу, укрепляя его: эффективна при проблемах сердца и кровообращения.
 
      7. Шашанкасана
 
 


   


Произнося‘БХАРГО’. сядьте в Ваджарасану (№3).
На выдохе наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой.
Грудь и желудок лежат на бедрах. Лоб и ладони лежат на полу. Руки прямые. Потянитесь вперед.
После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.
Эффект от асаны: устраняет запоры: растягивает мышцы ягодиц и ануса: расслабляет седалищные нервы, регулирует работу надпочечной железы.
 
      8.Бхуджангасана 
 


   


Говоря в уме *ДЕВАСЬЯ делайте глубокий медленный вдох; пальцы и кисти должны остаться в прежнем положении, не двигаясь.
Поднимите грудь и голову вверх. Руки прямые; колени и бёдра лежат на полу.
Задержите воздух в легких и потянитесь назад. Взгляд направлен в небо.
Эффект от асаны: рекомендуется при лечении шейного спондилита и других проблем позвоночника и спины.
Благотворно влияет на легкие, сердце; особенно полезна для здоровой функциии печени и почек.
 
   9.Тирьяк Бхуджангасана (влево)
 
При медленном выдохе поворачиваем голову влево.
Взгляд направлен на пятку правой ноги. Одновременно мысленно произносим: “ДХИМАХИ'.
Задержка дыхания при пустых легких на несколько секунд.
Далее вдох и одновременно поворот головы обратно (вперёд, как в Бхуджангасане (№8).
 
10.Тирьяк Бхуджангасана (вправо)

Мысленно: *ДХЬЙО'. Медленный выдох, одновременно поворачиваем голову вправо. Взгляд направлен на пятку левой ноги. Задержите дыхание при пустых легких на несколько секунд. Далее поворот головы обратно, (вперед) и одновременно медленный вдох.
Эффект асаны повышает гибкость талии; усиливает эффекты Бхуджангасаны (№8)
 
11 .Повтор асаны №7 — Шашанкасана
 

“Йо Нах",- мысленно.
 
12.Возврат к асане №6 — Ардх Тадасана

Мысленно: “Прачодаят".
 
13.Уткатасана

После асаны №12- медленный выдох.
Произнесите мысленно “БХУР- и, сохраняя обычное дыхание, присядьте на носочки; пятки подняты вверх и касаются ягодиц.
Руки сложены в приветствии “Намаскар".
Спина. шея и голова вытянуты по прямой. Гпубокое, ровное дыхание.
Эффект асаны: укрепляет икры: улучшает равновесие тела.
 
14.Возврат к асане №2 — Пад Хастасана

В уме: “БХУВА"
 
15.  Повтор асаны №1 -Тадасана

Мысленно говорим “СВАХА".
 
16.Возврат в исходное положение

Произнесите “ОМ". Сделайте глубокий медленный вдох.
Встаньте прямо, расправьте грудь. Поднимите руки к плечам, немного согнув их в локтях, как-будто вы держите тяжелый камень. Задержите воздух в легких на несколько секунд и почувствуйте, что ваши руки, плечи, грудь и все тело наполняются новой жизненной силой. Сожмите ладони. На медленном выдохе опустите руки вдоль тела и встаньте прямо.
Обычное дыхание. расслабленный ум.

Прагья Йога
  • 0
  • 1800

Комментарии (0)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.